IVAN LP
Coach sportif privé
MIRACLE MORNING
OFFREZ VOUS UN SUPPLÉMENT DE VIE
par Hal elrod
Retrouvez ci-après toutes mes notes prises lors de la lecture du livre Miracle Morning de Hal Elrod.
Certains éléments peuvent manquer par rapport au livre.
Bonne lecture !
SOMMAIRE :
Chapitre 1 : Il est l’heure de réveiller tout votre potentiel
Chapitre 2 : Le désespoir à l’origine du Miracle Morning
Chapitre 3 : Connaître le club des 95%
Chapitre 4 : Pourquoi vous êtes vous réveillé ce matin ?!
Chapitre 5 : La stratégie anti-rab de sommeil en 5 étapes (pour les accros au bouton répétition)
Chapitre 6 : Life Savers : 6 exercices pour vous éviter de vivre sans exploiter votre potentiel.
Chapitre 7 : Le miracle morning en 6 minutes
Chapitre 8 : Personnalisez votre miracle morning en fonction de votre style de vie afin de réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs
Chapitre 9 : D’insupportable à irrésistible : le vrai secret pour prendre des habitudes qui transforment notre vie en 30 jours.
Chapitre 10 : Le défi du changement de vie en 30 jours grâce au Miracle Morning
Introduction
Nous souhaitons tous avoir une vie meilleure, nous améliorer. Nous sommes nés avec le désir de grandir.
Pourtant, beaucoup de personnes ne font rien.
Selon Einstein, il y a 2 façons de vivre sa vie : comme si tout est un miracle, ou comme si rien n’est un miracle.
La vie commence chaque matin, et tout est possible à condition de s’investir.
Il est inutile de souffrir des aspects de notre vie qu’on ne peut pas changer. On peut faire de chaque événement une expérience fructueuse.
Il n’existe aucune raison ni excuse qui nous empêche de surmonter les difficultés de notre vie
1ère étape : ne pas rejeter la faute sur les autres. Accepter la responsabilité de notre vie et de ce qui nous arrive.
Il est possible de réaliser tous nos souhaits en devenant une personne responsable.
Qu’est-ce que je veux voir écrit à la page suivante de ma vie ? Il n’existe aucune limite.
Chapitre 1 : Il est l’heure de réveiller tout votre potentiel
“La vie est courte”
Cette phrase est un cliché, mais c’est vrai. On n’a pas le temps d’être malheureux et médiocres.
Pour se coucher satisfait, il faut se réveiller déterminé.
Petits, on nous a dit qu’on pouvait devenir ce qu’on voulait. À quel moment on a décidé d’être médiocres ?
“La plus grande aventure qu’on peut entreprendre est de vivre la vie dont on rêve” – Oprah Winfrey
-> Placer notre vie au plus haut niveau, ne pas se contenter du moyen, du médiocre.
-> Chercher à connaître le succès dans tous les domaines de notre vie, n’avoir que des 10/10, et y travailler tous les jours.
Tout le monde mérite et est capable de réussir.
Ne pas se contenter de peu par rapport à ce qu’on mérite.
S’évertuer chaque jour à atteindre et à maintenir un haut niveau de réussite.
Notre routine matinale conditionne notre réussite.
Matin réussi -> Journée réussie et productive -> Vie réussie
Objectif : retrouver le sentiment du matin de Noël (beaucoup d’enthousiasme et d’énergie, aucun stress…)
Ce n’est pas la personne qu’on est, mais la personne qu’on est en train de devenir qui détermine notre réussite future
Chapitre 2 : Le désespoir à l’origine du Miracle Morning
“Le désespoir est la matière première d’un changement radical. Seuls ceux capables de laisser derrière tout ce à quoi ils ont toujours cru peuvent espérer y échapper” – William S. Berrows
Il nous faut de l’inspiration ou du désespoir pour avancer de façon radicale dans notre vie.
(on conseille à Hal de courir alors qu’il déteste cela. “Qu’est-ce que tu préfères ?! Ta situation actuelle, ou courir ?”)
Il faut parfois rien d’autre que le bon état d’esprit.
Le succès est une chose qu’on attire selon la personne qu’on devient.
1er défi : Trouver du temps pour être heureux, pour vivre et non survivre
Il faut s’engager à se trouver/à se créer du temps.
“La 1ère heure est le gouvernail de la journée” -> 1ère heure productive et dédiée au développement personnel -> garantie d’en faire tous les jours.
“Si tu veux une vie différente, tu dois d’abord vouloir faire quelque chose de différent”
2ème défi : Privilégier l’impact maximum. Quelles activités auraient le meilleur impact sur ma vie ?!
(Son premier miracle morning : Silence, Lecture, Affirmations, Visualisation, Tenue d’un Journal, Exercice Physique)
Chapitre 3 : Connaître le club des 95%
“Une des choses les plus tristes de la vie est d’arriver à son terme en sachant qu’on aurait pu être, faire et avoir bien plus” – Robin Sharma
“L’histoire de l’espèce humaine est celle d’hommes et de femmes qui se sous-estiment” – Abraham Maslow
Refusons la médiocrité et offrons nous la vie qu’on mérite. Faisons partie des 5%
3 étapes pour échapper à la médiocrité :
** Etape 1 : Connaître le club des 95% des membres de notre société qui ne s’offriront jamais la vie qu’ils souhaitent.
Ne pas se contenter de peu et lutter chaque jour.
4 domaines à prendre en compte :
– Le physique et la santé (l’individu moyen est constamment fatigué…)
– Le mental et l’émotionnel (prise de pilules contre l’anxiété, la dépression…)
– La vie de couple (beaucoup de divorces de nos jours)
– Les finances (beaucoup d’endettements et de difficultés financières de nos jours)
** Etape 2 : Identifier les causes de la médiocrité.
Qu’est-ce qui fait que le citoyen moyen se contente de moins que ce qu’il souhaite ?
Accepte-t-il de ne pas vivre l’existence qu’il souhaite ?
Je veux aimer ma vie et mon existence, mais ça n’arrive pas par enchantement : il faut provoquer la réussite.
Quelles sont les causes de l’inexploitation de mon potentiel personnel ?
5 Causes principales :
1°) Le syndrome du retroviseur :
Nous revivons et recréons en permanence notre passé en pensant que nous sommes toujours la personne que nous avons été. Nous sommes incapables de percevoir la vie autrement qu’à travers ce qu’elle nous a réservé jusqu’à présent. Face à l’adversité, nous regardons dans notre rétroviseur.
Il faut cesser. “Mon passé n’est pas égal à mon avenir”
2°) L’absence de but :
L’individu moyen est incapable d’exprimer clairement son but dans la vie, ce qui le pousse à se réveiller chaque jour. Il se contente de survivre et de profiter de plaisirs éphémères.
Pour vaincre la médiocrité, il faut un but dans la vie et vivre en harmonie et en accord avec celui-ci chaque jour.
Nous devons nous attacher à grandir et à devenir le meilleur être possible, la meilleure version de nous-même.
3°) Isoler les incidents :
C’est ce qui arrive quand on pense que chaque choix et chaque action que nous entreprenons n’influe que sur le moment en question -> C’est faux.
Chaque acte, chaque pensée, chaque choix détermine qui nous devenons. La manière dont on fait chaque chose est la manière dont on fait toutes les choses.
-> Opter pour ce qu’il faut faire plutôt que pour ce qui est facile -> On acquiert la discipline nécessaire pour avoir le mode de vie dont on a besoin pour réussir.
Si on fait ce qui est facile, on programme notre subconscient à toujours faire ce qui est facile.
La personne qu’on devient est plus importante que ce qu’on fait. Et ce sont pourtant nos actes qui conditionnent la personne que l’on devient.
4°) Un manque de sens des responsabilités :
Ceux qui réussissent dans la vie sont extrêmement responsables. Ils prennent des responsabilités et assument les résultats même quand ils n’en ont pas envie ou qu’ils n’en sont pas forcés.
Astuce : Faire équipe avec un partenaire de responsabilisation.
Nous ressemblons à la moyenne des 5 personnes avec qui nous passons le plus de temps (nous sommes influencés par leurs comportements et leurs modes de pensée).
-> Ne pas laisser les peurs, l’insécurité et les croyances limitantes des autres contraindre notre potentiel -> améliorer notre cercle d’influence, trouver des personnes qui améliorent notre existence (et renvoyer l’ascenseur)
Notre niveau de succès dépassera rarement notre niveau de développement personnel (savoir, compétences, connaissances, habitudes…)
La vie la plus extraordinaire dont on peut rêver nous est accessible !
5°) Un manque de sentiment d’urgence :
Beaucoup de personnes reposent sur des “un jour peut-être” -> manque d’action, procrastination.
Le moment présent est plus important que n’importe quel autre moment de notre vie, car c’est ce qu’on fait aujourd’hui qui conditionne l’individu qu’on devient. Si on ne s’engage pas aujourd’hui, rien ne changera.
** Etape 3 : Laisser une trace :
Décider aujourd’hui ce qu’on va faire différemment pour se façonner la vie dont on a envie.
Avoir un taux d’engagement encore inconnu de nous. Sans engagement, notre vie ne gagnera pas en qualité : rien ne changera, et on se réveillera un jour trop tard en se demandant comment on en est arrivé/resté là.
“L’une des choses les plus tristes de la vie est de se retourner, une fois arrivé à son terme, en sachant qu’on aurait pu avoir, faire et être bien plus” – Robin Sharma
Clamons notre grandeur, refusons la médiocrité
Chapitre 4 : Pourquoi vous êtes vous réveillé ce matin ?!
“Pour se coucher satisfait, il faut se réveiller déterminé”
Notre premier rituel de la journée est le plus influent. L’état d’esprit du matin influence notre journée entière.
Pourquoi je me suis levé ce matin ? Pourquoi ais-je quitté le lit chaud et douillet ?
Ne pas toucher au bouton répétition du réveil ! C’est comme se dire “je n’ai pas envie de vivre ma vie pleinement”.
-> Se réveiller avec enthousiasme le matin (et se coucher satisfait le soir).
Si on ne le fait pas, quand allons nous atteindre le niveau de bonheur et de réussite que l’on souhaite ?
Le nombre d’heures de sommeil dépend de chaque individu.
Les durées de sommeil longs sont liés à la dépression et à une morbidité accrue.
Comment se réveiller avec plus d’énergie en dormant moins ?
L’influence du sommeil sur notre physiologie est conditionné par notre croyance, notre capacité à anticiper notre futur état de forme le lendemain au réveil.
Notre dernière pensée avant de nous endormir est la première au réveil -> Changer notre état d’esprit et trouver notre temps de sommeil nécessaire.
Chapitre 5 : La stratégie anti-rab de sommeil en 5 étapes (pour les accros au bouton répétition)
Appuyer sur le bouton répétition est comme se dire “je déteste me lever le matin et pourtant je ne cesse de le faire”
Nous devons accroître notre niveau de motivation au réveil (NMR).
5 étapes pour faciliter le réveil, même précoce :
1°) Définir des intentions avant de se coucher. Créer chaque soir une attente positive pour le lendemain. Générer de l’enthousiasme à l’idée de se réveiller chaque matin.
2°) Mettre son réveil à l’autre bout de la chambre : ça nous force à nous lever et à nous mettre en mouvement. Le mouvement créé l’énergie -> impossible d’éteindre le réveil sans s’en rendre compte.
3°) Se brosser les dents ! (effectuer une tâche irréfléchie)
4°) Boire un grand verre d’eau. Se réhydrater le corps, et l’esprit.
5°) Enfiler sa tenue de sport et commencer son miracle morning.
Ces 5 étapes ne prennent que 5 minutes et notre NMR passe de 0 à 5 ou 6.
On peut également installer un système qui allume le chauffage 15 minutes avant le réveil ou qui allume automatiquement la lumière.
Chapitre 6 : Life Savers : 6 exercices pour vous éviter de vivre sans exploiter votre potentiel.
“Une vie extraordinaire, ce sont des progrès quotidiens dans les domaines les plus importants” – Robin Sharma
La plupart des personnes n’exploitent pas leurs potentiels. Il y a un décalage entre leur vie et celle dont ils rêvent.
Quelque soit notre situation, il est possible d’atteindre notre idéal afin de devenir la personne à notre portée.
Les gens sont tellement submergés par leur quotidien, leur situation et leur survie qu’ils ne prennent pas le temps de se concentrer sur ce qui est le plus important : leur vie.
Nous avons le pouvoir de changer, d’améliorer notre situation à tout moment.
Les différentes dimensions de notre vie :
– Physique : le corps, la santé, l’énergie
– Intellectuelle : l’esprit, l’intelligence, les pensées
– Émotionnelle : les émotions, les sentiments, les attitudes
– Spirituelle : éléments intangibles comme l’âme et le pouvoir supérieur qui régit le tout
Notre monde extérieur est le reflet de notre monde intérieur.
Nous devons chaque jour nous fixer des priorités et consacrer du temps à notre développement personnel pour atteindre des 10/10 à chaque aspect de notre vie.
Les Life S.A.V.E.R.S
S : Silence
Nous vivons dans un monde bruyant. Le silence absolu peut avoir des résultats extraordinaires et est utilisé par les grands de ce monde (méditation, prière…).
Les matins sont généralement mouvementés, nous courrons partout : ce n’est pas idéal pour commencer la journée.
Silence = calme, clarté, l’esprit et le corps sont apaisés
Activités possibles : méditation, prière, respiration, réflexions, gratitude…
Il faut sortir de son lit et de sa chambre pour pratiquer ces activités.
“La méditation peut s’avérer plus efficace que la médication” : elle peut nous aider à nous enlever cette habitude compulsive de toujours penser à quelque chose.
A : Affirmations
“C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand les croyances deviennent des convictions profondes, les choses commencent à se réaliser” – Mohammed Ali
( il a dit “Je suis le plus grand” -> il l’est devenu )
Répétition d’affirmations -> Croyances, convictions profondes -> Réussite
Le dialogue intérieur incessant n’est pas réservé aux fous (pensées positives, pensées proactives…). Notre dialogue intérieur a un impact énorme sur nos vies -> Nous devons choisir nos pensées.
“Que vous pensiez être capable ou ne pas être capable, dans les 2 cas vous avez raison” – Henry Ford
Les affirmations sont très efficaces pour changer sa vie.
Notre subconscient nous programme à agir comme nous avons agit par le passé. Nous devons changer, améliorer nous-même notre programmation pour agir différemment, éliminer nos croyances limitantes et connaître la réussite.
Coucher nos affirmations par écrit : qui on veut devenir, ce qu’on veut accomplir. Puis les lire TOUS LES JOURS : c’est comme ça qu’on obtient des résultats.
5 étapes pour créer ma première affirmation :
1°) Qu’est-ce que je souhaite réellement ?! Mon idéal, ce que je souhaite par-dessus tout.
2°) Pourquoi je souhaite cela ?! “Le sage commence par se demander Pourquoi”. Tout le monde souhaite atteindre la réussite mais seuls ceux qui sont motivés par un Pourquoi l’atteignent vraiment.
3°) Qui je m’engage à être pour faire cela ? Notre vie commence à s’améliorer seulement après des heures et des heures à essayer de l’améliorer.
4°) Qu’est-ce que je m’engage à faire pour atteindre cela ?
5°) Ajouter des citations et des philosophies qui m’inspirent.
V : Visualisation
“Les gens ordinaires croient uniquement à ce qui est possible. Les gens extraordinaires visualisent […] l’impossible et […] commencent à le considérer comme possible” Chérie Carter Scott
Il faut voir les choses comme on souhaite les voir et non comme elles sont.
Visualisation = visualisation créatrice = répétition mentale
-> imaginer ce qu’on veut réussir et le répéter mentalement (on a alors tendance à passer plus facilement à l’action)
3 étapes :
1°) Se préparer, bien s’installer. Lire nos affirmations et s’imaginer vivre en phase avec elles
2°) Visualiser ce qu’on veut vraiment. Certaines personnes redoutent le succès, ne sont pas à l’aise à l’envisager, à y penser
“Notre peur la plus profonde n’est pas que nous ne soyons pas à la hauteur […] mais que nous sommes puissants au-delà de toute limite. C’est notre propre lumière et non notre obscurité qui nous effraie le plus”
3°) Visualiser la personne qu’on veut devenir, et ce qu’on doit faire. Intérieurement, notre vision est réalité (visualiser toutes nos actions, tout ce qu’on fait une fois la réussite atteinte)
Visualisation = vivre dans le présent les pensées, les sentiments, les sensations qu’on connaîtra dans le futur quand on aura atteint nos objectifs de réussite.
Facultatif : créer un tableau de visualisation, qui regroupe des images de choses qu’on a envie de faire, vivre, être, avoir… Et prendre les mesures nécessaires pour ces envies deviennent des réalités.
E : Exercice Physique
“Si vous ne prenez pas le temps de faire de l’exercice, vous devrez probablement trouver du temps pour vous soigner” – Robin Sharma
Un peu d’exercice doit être à la base d’une routine personnelle quotidienne, notamment le matin pour faire circuler le sang et réveiller le corps.
(sautillements sur place, yoga…)
(“Le réservoir d’excuses est un puits sans fond”)
R : Reading (lecture)
“Une personne qui ne lit pas n’est pas supérieur à une personne qui ne sait pas lire” – Mark Twain
“La lecture est à l’esprit ce que l’exercice physique est au corps et la prière à l’âme. Nous devenons les livres que nous lisons” – Matthew Kelly
La lecture est la solution la plus rapide pour transformer n’importe quel domaine de notre vie, pour acquérir les connaissances et les méthodes les plus efficaces.
Il faut lire 10 pages minimum par jour (10 à 15 minutes de lecture).
10 pages par jour = 3650 pages par an = environ 18 livres de développement personnel
prendre des notes pour retrouver les idées principales
pratiquer la relecture pour saisir davantage d’informations et développer l’auto-discipline
S : Scribing (écriture)
“Coucher des mots sur papier est une thérapie qui ne coûte pas un centime”
Prise de notes mentales -> l’encre s’efface très rapidement. Il faut donc écrire.
Tenir un journal, consigner par écrit nos pensées, puis le relire plusieurs mois ou années après afin de poser un regard neuf sur notre évolution, l’évolution de notre état d’esprit, pour se remémorer les pensées qu’on avait oubliées, les leçons précieuses qu’on avait apprises, les engagement qu’on avait pris.
Écrire chaque jour dans notre journal permet de centrer notre attention sur ce qu’on a accompli (et non sur ce qu’on n’a pas accompli).
3 étapes pour écrire son journal
1°) Choisir le format (classique ou numérique)
2°) Se le procurer. Pour le format classique, choisir un beau journal et pas un carnet basique. Idéalement avec les dates, cela nous force à écrire chaque jour ou à revenir sur les trous qu’on a laissés
3°) Décider du contenu.
Exemple de Miracle Morning en 60 minutes :
– Silence 5’
– Affirmations 5’
– Visualisation 5’
– Exercice Physique 20’
– Reading 20’
– Scribing 5’
L’ordre peut être modifié en fonction de nos préférences !!
(“Tout est de prime abord difficile avant de devenir simple”)
Chapitre 7 : Le miracle morning en 6 minutes
Beaucoup de personnes sont submergées et stressent à l’idée de rajouter un élément à leur emploi du temps. Comment faire ?
Minute 1 : On se réveille, s’étire, en silence dans notre lit. On calme notre esprit, on détend notre corps, on prie ou on médite.
Minute 2 : On sort nos affirmations quotidiennes et on les lit : ce qu’on s’engage à accomplir, à devenir…
Minute 3 : On regarde notre tableau de visualisation, on visualise une journée qui se déroule parfaitement bien
Minute 4 : On écrit les résultats qu’on s’engage à avoir ce jour là.
Minute 5 : On lit notre livre de développement personnel et on apprend une nouvelle idée
Minute 6 : on se lève et on bouge notre corps en faisant un peu d’exercice physique, en créant de l’énergie
Lorsque le temps manque, 6 minutes suffisent chaque matin pour améliorer considérablement notre vie.
Chapitre 8 : Personnalisez votre miracle morning en fonction de votre style de vie afin de réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs
Chaque personne peut adopter son propre miracle morning, ses propres rituels. Le miracle morning est 100% personnalisable. Il faut l’adapter à notre mode de vie et à nos projets/objectifs en cours. Il ne faut pas qu’il devienne ennuyeux. Si c’est le cas, à nous de le changer !
C’est mieux de le faire le matin, mais ce n’est pas obligé !
Il est conseillé de manger après le miracle morning, pour que la digestion ne perturbe pas notre concentration. Il faut trouver des aliments sains qui ont bon goût.
Vaincre la procrastination : commencer par le plus dur !
Commencer le matin par les tâches les plus importantes ou les moins agréables, afin d’en être débarrassé -> on se met sur une dynamique qui nous rend plus productifs sur le reste de la journée.
Chapitre 9 : D’insupportable à irrésistible : le vrai secret pour prendre des habitudes qui transforment notre vie en 30 jours.
“Être brillant n’est pas une qualité innée. Le succès arrive en prenant l’habitude de faire des choses que les autres délaissent. Les personnes ayant réussi n’aiment pas toujours faire ces choses, mais elles vont de l’avant et s’exécutent” – Don Marquis
“La motivation vous fait démarrer, mais c’est l’habitude qui vous fait persévérer” – Jim Ron
La qualité de notre vie dépend de la qualité de nos habitudes. Nos habitudes forgent notre existence. Il faut donc mettre en œuvre celles nécessaires à la réussite et éradiquer les mauvaises (c’est quelque chose qu’on n’apprend pas à l’école) -> on échoue souvent à changer nos habitudes (nous y sommes accros. le changement est difficile) -> Moins de 5% des des résolutions de nouvelle année sont tenues.
Temps pour changer une habitude : 1 séance d’hypnose, 21 jours, 3 mois… (selon l’ouvrage qu’on lit)
Stratégie de la maîtrise des habitudes en 10 jours :
– Phase 1 (jours 1 à 10) : Insupportable (les premiers jours peuvent être passionnants) : cette sensation est temporaire !
– Phase 2 (jours 11 à 20) : Désagréable : on commence à s’accoutumer notre nouvelle habitude
– Phase 3 (jours 21 à 30) : Irrésistible : ne pas s’arrêter aux 21 jours, satisfait. On doit renforcer et consolider notre habitude, être fier de nos efforts.
“Une fois que tu t’engages à le faire, tu trouveras un moyen d’y arriver”
Livrer une lutte contre nos peurs et nos doutes -> s’en libérer.
“La liberté n’est pas réservée à quelques élus, mais accessible à nous tous, à condition de choisir de relever des défis en dehors de notre zone de confort, en nous forçant à évoluer, à accroître notre capacité à être et à faire plus que ce que nous avons accompli par le passé. C’est ça la vraie liberté”
Chapitre 10 : Le défi du changement de vie en 30 jours grâce au Miracle Morning
“Se construire une vie extraordinaire, c’est progresser chaque jour dans les domaines les plus importants” – Robin Sharma
“La vie commence à la fin de notre zone de confort” Neal D. Wash
Il est possible de prendre un nouveau départ et de changer radicalement de vie en 30 jours : 3 étapes
Etape 1 : se procurer le kit de démarrage sur le site du miracle morning
Etape 2 : programmer notre premier miracle morning dès demain
Etape 3 : faire les exercices (life savers)
Conseillé : Se trouver un partenaire de responsabilisation
“Faites d’aujourd’hui le jour où vous deviendrez la personne à la hauteur de vos rêves”
Quand on se réveille chaque matin, se dire qu’on est chanceux d’être en vie, qu’on va bien l’occuper, en faire quelque chose.
Il existe une communauté Miracle morning.
Le mail qui va changer votre vie :
“Tout le monde a besoin d’un avis sur soi-même, et c’est sacrément moins cher que de rémunérer un coach” – Doug Levenstein
Envoyer un mail : demander à des personnes proches ce qu’elles pensent sincèrement de nous, quelles sont nos forces, quels sont nos défauts principaux, ce qu’on devait faire, etc. -> ne pas rejeter les critiques et avis négatifs !
Il est utile de s’inspirer de citations, voire d’en créer soi-même
-> Les noter et les lire régulièrement
Smoothie énergie :
– 250mL de liquide
– 1 banane
– 1 poignée d’épinards
– glaçons
Smoothie santé :
– smoothie énergie
– 1 feuille de choux ou bête à carde
– 1 poignée de baies ou 1 mangue